10 Coisas que Você Deve Saber Sobre Alongamento

Antes do treino de fitness, deve-se dar importância a fazer exercícios de aquecimento ou alongamento para evitar acidentes ou para melhorar a saída durante o treinamento. Há também uma série de medidas de precaução e dicas para servir de orientação ao fazer exercícios de fitness. Aqui estão algumas delas.
1. Para aumentar a sua flexibilidade e para evitar lesões, alongamento antes e depois do treino. Quase todo mundo sabe que o alongamento antes do treino evita lesões durante os exercícios, mas apenas poucas pessoas sabem que o alongamento após o treino, quando os músculos ainda estão quentes, pode aumentar a flexibilidade.
2. Mantenha sua posição de alongamento por mais de 60 segundos para aumentar a flexibilidade. Enquanto mantém sua posição por 20 segundos é o suficiente para warm ups, mantendo cada posição por pelo menos 60 segundos, irá desenvolver a flexibilidade do corpo.
3. Não entrarei em uma posição de alongamento, em seguida, retornar imediatamente à posição relaxada, e fazê-lo repetidamente. Esta é mais adequadamente denominado como saltar quando em posição. Quando alongamento, mantenha essa posição por alguns segundos, e então lentamente relaxar. Você pode fazer este exercício várias vezes desta forma. Saltando ou forçar-se em uma posição durante o alongamento pode esticar ou danificar algumas articulações ou músculos.
4. Trabalhe lentamente em incrementos em vez de imediatamente provenientes de fazer o mais difícil exercício ou posição.
5. Certifique-se de que você tenha esticado ou aquecido todos os grupos musculares. Para algumas pessoas, mesmo que tenham corpos fortes, eles tendem a negligenciar o pescoço ao trabalhar fora de alongamento. O alongamento dos músculos do pescoço pode ser tão simples como colocando a palma da mão contra a parte frontal da cabeça e empurrando-o. Em seguida, faça o mesmo para os lados e na parte traseira da cabeça.
6. Alongue regularmente para aumentar continuamente a sua gama de movimentos e seu nível de flexibilidade e força.
7. Workout considerando apenas as suas capacidades e não dos outros. Não se force a fazer exercícios que você ainda não são capazes de simplesmente porque há pessoas que podem fazer isso. Aumente seus limites lentamente. Ouça o seu corpo. Há dias em que o seu corpo pode estar muito cansado que você pode ter que considerar a redução de sua amplitude de movimento.
8. Aprenda a descansar. Descanso entre as séries e as estações para se certificar de que o corpo tem tempo suficiente para recuperar sua energia. Além disso, é aconselhável que você não trabalha os mesmos grupos musculares consecutivamente para dois dias. Os músculos crescem durante o período em que você descansar e não quando você está trabalhando fora.
9. Faça exercícios aeróbicos para fortalecer seu coração. Exercícios aeróbicos são as atividades físicas que muito oxigênio para o combustível. Isso inclui exercícios cardiovasculares, como pular corda, correr ou nadar.
10. A música pode ajudar quando você quer treinar por períodos mais ou para aumentar a sua intensidade. Você pode usar mp3 players, CD players ou receptores de rádio leves sou para isso. Apenas certifique-se que você trouxe o fone de ouvido com você para que você não perturbar as pessoas que não preferem a música enquanto se exercita.
Além de prevenir lesões e aumentar limite de um, também é dito que o alongamento é bom para um corpo cansado e também para uma mente estressada e espírito.

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