10 dicas sobre como perder peso rápido

Antes de saltar para uma dieta, você deve determinar o seu peso ideal. Este será o seu guia em sua jornada de perda de peso. Rápida perda de peso não significa que você soltar £ 50 durante a noite, alguns quilos pode levar meses para lançar e para indivíduos obesos, pode levar anos para perder a quantidade desejada de peso. Quão rápido você perder peso vai depender de como você está focado em sua dieta.Aqui estão alguns passos simples para ajudar você a perder peso:1.Antes dieta, você deve saber quantas calorias você precisa normalmente em um dia. Se você é sedentário, multiplique o seu peso (em quilos) por quinze anos. Se você é moderadamente ativos, multiplique seu peso por dezessete anos, se você estiver ativo, multiplique seu peso por vinte anos. Isto lhe dará a ingestão média de calorias você precisa por dia.2.Remember para comer as frutas e legumes! Você precisa de pelo menos cinco porções deles por dia fazendo isso irá colocá-lo no caminho certo para um corpo saudável, porque frutas e verduras têm fibras benéficas, vitaminas e antioxidantes. Eles também encher o seu estômago tão rápido que você não comer demais e ter em muitas calorias.3.Monitor a quantidade de alimento que você come. Evite alimentos de alto teor calórico e comer em pequenas porções. Uma dica útil é mastigar a comida devagar, porque isso faz com que a digestão fácil em seu corpo e você também vai ser menos propensos a comer demais.4.Dont pule as refeições. Quando você quer perder peso, pode ser tentador para passar fome, mas comer pequenas quantidades de comida com frequência podem ajudar você a manter uma ingestão de calorias saudável e equilibrada durante todo o dia. Além disso, o nível de açúcar no sangue serão prejudicados se você não comer muitas vezes. Você pode até mesmo dividir o lote padrão de três refeições em cinco ou seis pequenas refeições.Frutas e legumes são embalados 5.Fresh ideais e alimentos processados ​​têm alto teor de sódio e gordura. Vocês são mais propensos a perder peso, se você comer alimentos naturalmente frescos.6.Dont limitar sua ingestão de alimentos muito. Vá em frente e saciar-se, comer o seu doce preferido. Sua aprovação para ter essa fatia de bolo de aniversário na festa ocasional. Apenas certifique-se comer com moderação e usar essas sobremesas especiais como recompensa, ao invés de inimigos, à sua experiência de perda de peso.7.Dont sempre acredite em tudo que você lê no rótulo dos alimentos. Livre de gordura não significa necessariamente baixas calorias. A mesma sabedoria vale para alimentos que possuem baixo nível de açúcar ou carboidratos de baixo. Olhar sobre o rótulo nutricional lá o youll encontrar a contagem de calorias.8.Try para limitar o número de sucos e bebidas açucaradas você bebe. Em vez disso, beber oito copos de água por dia, isso libera os seus bodys toxinas e resíduos.9.If possível, mantenha um diário alimentar. Isso ajudará você a manter o controle de sua ingestão de calorias e será um lembrete diário dos tipos de alimentos que você precisa.10.Dont se esqueça de exercitar! Trinta a 60 minutos de atividade física por dia, irá garantir a sua saúde e ajudar você a perder peso (e para não mencionar, firmar os músculos). Exercícios de levantamento de peso são especialmente grandes maneiras de queimar essas calorias traquinas.

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