Progressão exercícios abdominais

Por causa da tradição, os exercícios abdominais são geralmente executadas em conjuntos longos de 50, 100 ou até mesmo 200 repetições. Amigos até transformá-lo em um concurso:
– “Eu fiz quatro conjuntos de 200!”
– “Realmente eu fiz 6 de 300.”
Quem poderia obter os melhores resultados de seus exercícios abdominais nesse cenário? Ninguém. Aqui está o porquê.
Conjuntos longos de exercícios abdominais não são ideais se você quer barriga tanquinho. É fisiologia básica: músculos crescem melhor em pesados, meio-repetição (cerca de 8-12) sets. Quer treinar seu peito com 4 séries de 200 repetições? Eu pensei assim. Músculos abdominais não são diferentes, e que eles precisam para crescer, se quiser mostrar.
Mas vamos dizer que você pode fazer 12 flexões. Você pára por aí (desde conjuntos de 8-12 melhor trabalho)? Claro que não. Você precisa fazer as flexões mais difícil, aumentando o peso que você levanta a cada repetição. Mas como? Ao posicionar os seus braços de maneira diferente. A seguir, estão três posições do braço você pode usar com todos os exercícios abdominais para torná-los mais e mais eficaz na construção de barriga tanquinho.
1. Braços ao longo seus lados. Não pode ficar mais fácil.
2. Os braços cruzados sobre o peito. Dificuldade intermediária.
3. Mãos atrás da cabeça.
4. Braços acima da cabeça. Não é possível obter qualquer mais difícil
sem adição de pesos externos.
5. Os braços cruzados sobre o peito, com alguma resistência externa (um prato ou um livro pesado, por exemplo).
Assim, mantendo com o exemplo de crise, uma vez que você acertar 12 repetições com os braços ao longo de seus lados, iniciar o seu próximo conjunto com os braços cruzados sobre o peito.
Mais uma vez, uma vez que você pode fazer 12 repetições com os braços cruzados sobre o peito, iniciar o seu próximo exercício abdominal definido com braços acima da cabeça.
Uma vez que seu pode fazer 12 repetições com seus braços acima da cabeça, você vai querer usar alguma forma de peso externo (dumbbell, placa, dicionário, etc.) Você pode mantê-lo em seu peito (algumas pessoas se sentem mais confortáveis ​​de que maneira) ou no comprimento do braço, em cima. O mesmo princípio também se aplica a todos os exercícios abdominais: quando você acertar 12 repetições, aumentar a dificuldade, alterando a posição de seu braço.
Da próxima vez que você está prestes a iniciar um conjunto de 200 flexões, tente cruzar os braços sobre o peito. Veja quantas repetições você pode executar este caminho, e como a queimadura em seu abdômen sentir. Em seguida, solte-me uma linha no meu site abaixo.

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