Sono de beleza

sono de beleza
 

Quantas vezes você já ouviu alguém fazer uma rápida menção de sua necessidade de sono de beleza e negou-lhe ou sua tentativa tímida de ser bem-humorado ou sua negligentemente repetir um conto da carochinha por puro hábito? Bem, eu tenho notícias para você.

Apesar de aumentar a quantidade de sono que você começa cada noite pode não lhe garantir uma carreira como uma supermodelo, que vai contribuir muito para sua saúde geral.

Por que precisamos dormir?

sono é um componente crucial da nossa vida que a maioria de nós passa cerca de 1/3 do nosso tempo fazendo isso. Não é apenas um luxo para aqueles cujos horários não são completamente cheia de atividades também. O sono é vital para o funcionamento do cérebro e regeneração. Muitos eventos fisiológicos importantes ocorrem durante o nosso sono, não menos do que estão permitindo que o cérebro de organizar e armazenar memórias, bem como permitir o corpo para gerar o hormônio do crescimento.

Você já se perguntou por que os bebês dormem, em média, 16 horas por dia? É por isso. Há corpos estão passando por essa transformação rápida e a maior parte do hormônio do crescimento produzido por nossos corpos ocorre durante o sono. Ele provavelmente não seria muito grande um exagero sugerir que o crescimento do cabelo entre a privação de sono é menos do que aqueles pegar o suficiente do proverbial “Z de”. Conseguir uma quantidade adequada de sono é importante para a cura. O sistema imunológico do corpo está em plena força quando totalmente descansado, pois é durante o sono que o corpo se regenera e repara em si. Voltar para o hormônio do crescimento, atletas e fisiculturistas sabem da importância do sono em permitindo que os músculos inflamados para curar e recuperar depois de treinos intensos.

Quanto sono eu preciso?

eu comecei a falar sobre as esposas contos e aqui é onde se finalmente entra em jogo.

A opinião popular diz que os adultos não precisam de tanto sono como os jovens. Acontece que isso não é verdade. Embora já não é tão crucial para o médio, adulto maduro para se certificar de que seus corpos estão maximizando sua produção de hormônio de crescimento, uma vez que pode ser para jovens e adolescentes, dormir o suficiente é absolutamente imperativo para a função cerebral. Infelizmente, com a idade, o declínio de algumas de nossas outras funções do corpo pode ter um efeito sobre a nossa capacidade de dormir, enquanto anteriormente era possível adverso. Muitos adultos se tornam dormentes mais leve devido a fatores como a paternidade, mudanças ambientais, ou stress. Nossos corpos adultos são construídos para uma média de 16 horas de vigília por dia. Tomar um momento para fazer a matemática seria posteriormente sugerem que 8 horas é o número de destino. As aflições mencionadas podem impedir ficando muito sono em uma sessão, mas os esforços devem ser feitos para espremer em um power nap ou dois para fazer a diferença.

E se eu não conseguir dormir o suficiente?

Então você está dizendo: “Grande coisa. Eu não preciso de dormir muito. Tenho muita coisa para fazer. posso dormir quando eu estou morto.” Bem, morto é o lugar onde você poderá em breve ser se continuar a jogar roleta russa com a privação de sono. Os relatórios da Administração Nacional de Segurança Rodoviária que mais de 100 mil acidentes de trânsito envolvem alguém que tenha dormido ao volante. Pessoas que trabalham em torno de máquinas pesadas ou em posições de hiper-alerta como Controle de Tráfego Aéreo também aumentam o risco de uma catástrofe por não dormir o suficiente.

Por que isso? Bem, capacidade de tomada de decisão e das funções cognitivas do cérebro são fortemente comprometido quando não está descansado. É a capacidade de reter e processar a informação torna-se acentuadamente prejudicado, como é a concentração. E para dissipar outro mito, beber café não quer ajudar. Na verdade, a cafeína no café pode contrair os vasos sanguíneos e acelerar o ritmo cardíaco, mas também bloqueia os receptores que permitem que o marrom sei que está cansada, fazendo com que o cérebro se torne ainda menos eficiente. As más notícias não param por aí. Falta de sono pode desencadear a liberação de hormônios do estresse e aumentar o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, bem como de mama e câncer de cólon. O hormônio melatonina luta contra o crescimento anormal de células que faz com que alguns tipos de câncer e como você provavelmente adivinhou, a maior parte da melatonina é produzida durante o sono. Menos sono significa menos melatonina e, portanto, uma redução da capacidade de lutar contra o câncer. Depressão. Irritabilidade. Mudanças de humor. Aumento da probabilidade de doença mental. Você vê o quão seriamente nós precisamos para levar o negócio de dormir?

Como posso melhorar a qualidade do sono eu recebo?

Não se desespere. O fato de você ter continuado a leitura sugere que você se preocupa o suficiente para descobrir se realmente existe alguma luz no fim do túnel. Assim como com qualquer outra coisa em sua vida, você tem de se comprometer a colocar o trabalho para melhorar a situação. Mude seus hábitos de sono, alterando as coisas que você faz antes de ir dormir. Desenvolva um ritual que permite que seu corpo para relaxar antes de tentar dormir. Aqui estão algumas sugestões. Estabelecer rotinas de relaxamento pré-sono. É importante incorporar tempo de “relaxar” a partir de suas atividades diárias. Minimizar luz, ruído e temperaturas extremas no quarto. Evite grandes refeições antes de dormir. Pequenos lanches não são um problema, mas grandes refeições manter o sistema digestivo ativo e pode atrapalhar o sono.

evitar exercícios extenuantes dentro de duas a três horas antes de deitar. Exercício extenuante pode elevar a temperatura do corpo e causar dificuldade em adormecer na hora de dormir. Evite cafeína ou outros estimulantes dentro de quatro horas antes de deitar. Desenvolver uma hora de dormir regular e ir para a cama ao mesmo tempo cada noite Experimente e acordar sem despertador Eu não sei quanto a vocês, mas eu não posso esperar para ir dormir. Como eu disse no início, cada vez mais o sono pode não fazer você olhar como Halle Berry, mas os seus efeitos positivos podem realmente trazer para fora sua beleza interior.

 

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