Um exercício para as pessoas que não querem trabalhar

Há uma boa notícia para as pessoas que querem ver o seu peso sem abrir mão assistindo TV. Agora há um novo treino para sedentários e pessoas que acham que está ocupado demais para encontrar tempo para ficar apto.Com o tempo escasso, muitos americanos estão se voltando para formas criativas de exercício. Em uma recente pesquisa realizada pela Harris Interactive para a North American Spine Society, três em cada quatro pessoas disseram usar as escadas em vez do elevador no trabalho, 58 por cento disseram que começaram a estacionar seus carros longe em estacionamentos e quase metade relatou andar enquanto no telefone.Ao mesmo tempo, no entanto, 46 ​​por cento das pessoas se descreveram como batatas de sofá – um grande fator que contribui para o excesso de peso. Muitos adultos dizem ter procrastinado trabalhar fora, a fim de fazer outras atividades, como assistir televisão, dormir, fazer as tarefas domésticas ou de trabalho.Cerca de três em cada quatro adultos dizem que exercer mais se eles poderiam se encaixar em suas rotinas diárias, no entanto, a maioria dos adultos dizem que exercitar mais frequentemente, se pudessem fazê-lo em casa. Entre batatas noncouch, 80 por cento gostariam de fazer mais exercícios, mas dizem que não têm tempo.Enquanto isso, mais de 4 milhões de americanos sofrem de problemas de disco. Uma em cada quatro americanos com mais de 30 terá recorrentes dores nas costas, e um em cada 14 vai procurar atendimento médico para dor nas costas ou no pescoço este ano, totalizando quase 14 milhões de visitas por ano. Dor nas costas é a segunda razão mais comum que as pessoas visitam um médico. Voltar e resultado dor de garganta em dias úteis mais perdido do que qualquer outra condição. Devido ao absentismo, despesas relacionadas médicas e outras, o custo de lesões nas costas excede bilhões a cada ano nos Estados Unidos. O exercício é uma forma de evitar problemas nas costas.É por isso que é importante encontrar tempo para incorporar o exercício em sua rotina diária. Além de coisas, como subir escadas e estacionamento para mais longe, há uma série de maneiras divertidas para fazer suas oportunidades de tarefas diárias para o exercício:• Pés do alfabeto. Este exercício pode ser feito em qualquer lugar que você está sentado, exceto durante a condução. Não deve ser difícil encontrar um lugar. Basta escrever o alfabeto no ar com cada um de seus pés e tornozelos. Você pode fazer as letras em maiúsculas ou minúsculas e, para que o assunto, em qualquer idioma que você gostaria. Fazendo isso duas ou três vezes em cada tornozelo irá começar a fortalecer o tornozelo e manter ou melhorar o movimento.• fazer os pratos Circles pescoço. Este exercício pode ser feito facilmente ao fazer a tarefa sempre divertido de lavar os pratos. Como você está ali na pia, girar lentamente o pescoço em uma posição dos ponteiros do relógio, tentando estender a ponta de sua cabeça para fora, tanto quanto possível. Depois de três ou quatro rotações, repetir o exercício numa posição anti-horário. Lembre-se, estas rotações deve ser feito lentamente e em uma faixa livre de dor de movimento. Além de aumentar a flexibilidade do pescoço, estes exercícios pode passar o tempo todo de que faz pratos.• Lavandaria Overhead Toss. Coloque o cesto de roupa suja diretamente na frente de você e ter a máquina de lavar ou secar diretamente atrás de você. Pegue um pedaço ou dois de roupa suja, chegar a mais de sua cabeça lentamente e soltar a roupa na máquina de lavar. Mais uma vez, comece com roupas secas, em seguida, avançar para a roupa molhada da máquina de lavar para o secador.• Elevadores de pulso remoto. Isso pode ser feito em qualquer tarde de domingo assistindo vários jogos de futebol. Basta ter o controle remoto (use o maior que você tem a partir de uma pilha de controles remotos) e, enquanto está sentado assistindo o seu time favorito ou filme e com o braço apontando para a TV, aponte o controle remoto para o teto, movendo o pulso só. Mantê-lo lá por 10 segundos, em seguida, apontar para o chão, novamente apenas mover o pulso. Repetir este três ou quatro vezes durante cada comercial. Tenha cuidado para não mudar acidentalmente o canal ao fazer este exercício, ou pode irritar as pessoas que estão assistindo TV com você.Estas são apenas algumas idéias de “The Couch Potato Workout: 101 exercícios que você pode fazer em casa” por Joel M. Press, MD, presidente da North American Spine Society e diretor médico da Coluna e Instituto do Desporto no Instituto de Reabilitação de Chicago. “The Couch Potato Workout” descreve inúmeros exercícios práticos e funcionais, as pessoas podem fazer para construir a força, equilíbrio e flexibilidade, como parte de sua rotina diária normal.

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