Vitamina C – A vitamina Maravilha?

Vitamina C – A vitamina Maravilha?
 

Vitamina C – A vitamina Maravilha

vitamina C (ácido ascórbico) pode eventualmente ser uma “vitamina maravilha” em livros de algumas pessoas.

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Muitas reivindicações foram feitas por ele nos últimos anos, não menos do que era reivindicações do Dr. Linus Pauling para a sua capacidade de prevenir e diminuir a duração ea intensidade do resfriado comum, quando tomado em doses elevadas.

Infelizmente, embora a vitamina C é anti-viral e suporta o sistema imunológico, não é necessariamente uma bala mágica que vai derrotar o resfriado comum ou até mesmo câncer! De fato, alguns estudos recentes parecem indicar que as alegações do Dr. Pauling pode ser um pouco exagerada.

vitamina C, como a maioria das outras vitaminas e suplementos minerais ajuda principalmente o corpo fazer o seu trabalho de forma eficaz. As deficiências de vitamina C pode predispor o organismo a certas doenças e ingestão adequada seja através de dieta diária ou a suplementação de vitamina pode ajudar a prevenir certas condições e doenças.

Vitaminas e suplementos minerais nunca deve ser usado como o único caminho para a saúde, mas deve ser parte de um estilo de vida que inclui a atenção global para alimentação, atividade (ok, exercício), descanso e sono adequado e formas agradáveis ​​de lazer e relaxamento.

Eu, pessoalmente, iria jogar em yoga e meditação, mas essas são as minhas formas agradáveis ​​de lazer, relaxamento e exercícios, eu acho. Você terá que encontrar o que funciona melhor para você.

FONTES

Vitamina C é uma vitamina solúvel em água, e, como tal, não são armazenados no corpo.

Isso significa que ele deve ser substituído regularmente por dieta e / ou suplementação.

As fontes mais comumente reconhecidos de vitamina C são frutas cítricas e outras frutas – laranjas, tangerinas, limões, goiaba, limão, mamão, morango, groselha preta, uva e manga -., bem como uma grande variedade de legumes

Alguns vegetais que contêm vitamina C incluem couve, pimentão doce e quente, brócolis, tomate, couve de bruxelas, repolho, batata, couve, espinafre e agrião.

AFETA

A vitamina C é um nutriente valioso para o crescimento do tecido, a protecção das membranas celulares a partir de resíduos tóxicos, cicatrização de feridas, e, como mencionado, o apoio do sistema imunitário. Ela suporta o crescimento de cartilagens e colagénio, protegendo deste modo contra muitos dos efeitos do envelhecimento.

Como um antioxidante, a vitamina C ajuda a combater os radicais livres, e isso pode ajudar com câncer, colesterol alto, catarata, diabetes, alergias, asma e doença periodontal.
A eficácia da vitamina C é acreditado para ser aumentada quando tomado com vitamina E.

DOSES
A ingestão diária recomendada de vitamina C é de 60 mg por dia para adultos, embora muitas pessoas, seguindo o exemplo do Dr. Pauling, tomar doses muito mais elevadas, na esperança de prevenir resfriados e afastar os efeitos do envelhecimento.

No entanto, em doses mais elevadas pode haver alguma toxicidade com um dos efeitos colaterais que são diarreia. Em alguns casos, as doses mais elevadas de vitamina C pode causar pedras nos rins ou anemia, devido à interferência com a absorção de vitamina B12.

Um lembrete: a vitamina C é solúvel em água e, em partes não utilizadas serão liberados do corpo, por isso a ingestão diária de alimentos ricos em vitamina C ou a suplementação com um multivitamínico pode ser de valor

.

Enquanto há não parecem ser os principais problemas associados com uma altas doses de vitamina C, talvez uma boa idéia para ficar dentro de doses diárias recomendadas, uma vez que o júri é ainda para fora sobre os efeitos colaterais.

DEFICIÊNCIAS
O resultado mais conhecido de uma deficiência de vitamina C é o escorbuto, uma doença caracterizada por lesões fraqueza, anemia, doenças da gengiva e da pele.

Felizmente, o escorbuto é muito raro em nossa sociedade moderna, embora ainda se encontram em maior grau em áreas de má nutrição.

infecções freqüentes, resfriados graves, sangramento nasal, cansaço e dor nas articulações também podem indicar uma deficiência.

Vitamina C – A vitamina Maravilha

 

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